想跑步减肥怕累又怕伤膝盖？这些窍门了解一下

发布时间: 2021-02-05

 对于想改善身体状况的普通大众来说，慢跑是一项有益健康的运动，一项非常快乐的运动。如果你能一直坚持慢跑，将会受益匪浅：

慢跑可以很好地燃脂，很多人因为坚持慢跑而减肥成功。

慢跑有助于强健骨骼，强化心肺和血管功能，预防肌肉和骨量的流失。

慢跑让更多人告别“三高”，增强体质，摆脱药罐子。

慢跑，让人心态年轻有活力，缓解压力和焦虑，让人自信、乐观、有毅力。

想要通过跑步减肥，但却因为太累而半途而废？想要通过跑步健身，但却迟迟提高不了跑步速度？或许是因为你的跑步方式不对！

下面几个方法教你跑得更快、跑得不累。

从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步频、步长有关。想要跑得快，需要提高步频，增加步长，学会扒地技术。

01、跑步时落地距离不要太长，可以通过扒地技术来缩短落地距离，在快要落地之前，腿部快速向下、向后运动，把着地点落到身体重心的下方或后面，从而将落地的阻力变为向前的动力，增加步长。

02、在落地时应该撑住膝关节，不要刻意蹬直膝关节，从而减少蹬离地面的时间和身体上下起伏的运动，节省体能，提高步频。

03、腿部摆动时，应该在大小腿充分折叠后再向前摆动，减少摆动时间，增加摆动速度。此外，跑得快还需掌握一个小窍门——摆臂。在跑步时不要固定肘关节，在胳膊前摆时折叠肘关节，后摆时再打开，将摆臂和腿部的动作协调起来，在增加上肢运动的同时增加下肢运动幅度，从而达到更好的效果。

想要跑得不累，需记住两个关键因素：

一是利用重力

二是省掉所有可能增加能耗的姿势。

首先要充分借助那些不消耗肌肉力量的外力，比如说重力。把身体的重心稍微前倾，感觉快要摔倒的时候，伸腿往前跑。

此外，平时跑步时不能像短跑运动员一样，做大幅度地摆腿等技术动作，而是要在脚离地之后就马上往前走，小步幅，快步频，避免让自己的腿做太大幅度的运动。

最后，有一个关于跑步的误区请注意：

天天跑步伤膝盖，不知从什么时候开始，这个说法深入人心.

事实上，我们周围那些跑步伤膝盖的人大多是不怎么跑的人，或者是盲目跑步的初学者。其实，膝盖受伤的主要原因有以下几点：跑量增加过快、跑姿错误、力量和柔韧性不足、体重过大、鞋没穿对等等。

对于普通人来说，跑步锻炼一定要遵循三个原则：

1.锻炼前，一定要先进行热身；平时加强肌肉锻炼，跑后注意休息；

2.锻炼时要循序渐进，量力而为，千万不要超负荷锻炼，周跑量增加不要超过上周的10%；

3.当感觉疲劳了，休息；有些厌跑了，休息；不要让身体的酸痛累计成伤病。

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