健身不能三天打鱼两天晒网，这无异于“暴饮暴食”

发布时间: 2022-03-04

好身材是日积月累、循序渐进获得的，没有速成一说，突击健身更是不可取。今天我们来说说突击健身会对身体造成哪些伤害，如何把握运动的“度”才对健康有利。

“横纹肌溶解症”这个病名不少人都在新闻上见过，大多与过度健身有关系。从急诊接诊病例情况来看，这类健身患者通常都是长期不运动，偶尔一次运动还过量的人。这种病的可怕之处在于，它发病急，严重危害肾脏功能，救治不及时会转变成肾衰竭，造成不可逆的后果。其病因十分复杂，常见的原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱、极端体温、药物、毒物、自身免疫、感染等。

突击健身无异于“暴饮暴食”

突击健身是指平时因为生活节奏紧张或没有运动习惯，不能规律健身，而只能“插空”或集中在周末健身。形象点儿说，就是“平时基本不动、周末基本全动、周一基本酸痛”。

专家指出，虽然懒得运动对身体无利，但突击运动更为伤身，无异于“暴饮暴食”。现代医学研究也发现，对于那些不能长期坚持运动的人来说，偶尔的强烈运动，反而会加重人体器官的磨损、组织功能的损伤，甚至危及生命。

“周末运动者”经历了5天的办公室状态，身体适应了这种节奏，突然在周末集中时间锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果可能比不运动更差。所谓的健身效果，主要是锻炼痕迹不断积累的结果。锻炼痕迹是运动后留在机体上的良性刺激。健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才进行下一次锻炼，相当于每一次锻炼都从头开始，收效甚微，若是运动量再过了度，还会造成身体损伤。即便是长期保持健身的人，也不要突然大幅提高运动量和尝试对抗性强的运动。因为一旦疲劳，免疫力必然下降，身体难免出现问题。

对于没有健身习惯的人，开始运动时，一定要注意控制运动量，循序渐进，科学的锻炼频率是每周3-5次，运动强度以运动后疲惫感很快能得到缓解为宜。

疲惫感无法缓解或是激素水平失调

突击健身对身体的一个常见影响是激素水平失调。健身过后，出现失眠、脱发、焦躁（焦虑）、疲惫无法得到缓解、月经失调等任何一种现象，就说明存在激素水平失调。

当人经历一次运动量大的锻炼后，往往会觉得疲惫，甚至动都不想动，这是内分泌受到抑制所导致的。通常控制我们身体激素分泌的是脑垂体，运动过量时，脑垂体的功能会受到抑制，从而影响激素分泌，人的直观感受就是身体疲劳。正常情况下，运动会使人体分泌脑内啡，带来轻松、愉悦的感觉，可能持续几小时或数天，这也是很多运动达人沉迷运动的原因之一。但如果运动结束后，并没有这种轻松愉悦感，反而是感到很不舒服和疲惫，那就说明运动过度了。

总的来看，激素水平失调的出现反映的是神经系统过于疲劳，而非真正的身体疲劳，建议适当减少运动量，调整运动频率，延长睡眠时间，并做一些可以放松心情的事，如玩游戏、看电影等，通常症状会在一两周内消失，而后视情况恢复运动。

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