疫情期间如何保证儿童的正常生长成长？“宅娃”这样过！

发布时间: 2022-04-22

疫情期间，孩子们由于长时间宅在家里，生活节奏被打乱，他们的运动量减少、晚睡晚起、饮食不规律、情绪有波动……那么，在这个特殊的时期，如何保证儿童的正常生长发育呢？

01、合理膳食

足够的营养支持是儿童生长发育的重要保障。

在食物烹饪方面：家长朋友仍然需要遵循膳食金字塔的原则，合理搭配儿童的每日膳食，合理烹调，少调料、少油炸。注意规律就餐，自主专注进食，不挑食，培养良好进食习惯。

培养儿童喝白开水的习惯：建议学龄前儿童每天饮水600～800 ml，应以白开水为主，避免饮含糖饮料。儿童胃容量小，每天应少量多次饮水。

02、早睡早起

对于疫情期间不得不限制外出的儿童来说，容易导致其形成晚睡晚起的生活习惯，不利于生长激素的分泌，同时有研究表明也会导致儿童肥胖的发生（因为睡眠时间和肥胖的发生呈“U”型关系，即过少和过多的睡眠都会导致儿童肥胖）。因此在疫情期间，家长更应该督促并建立儿童早睡早起的生活习惯。

03、适当运动

可以适当进行一些室内运动，包括收拾玩具，力所能及的家务活动，广播操等。学龄前儿童每天应进行至少60分钟的活动。特别注意疫情期间，儿童在家应尽量减少其静态活动时间（看电视、玩手机、电脑或电子游戏）。

04、保持良好的情绪

对于疫情这样的突发公共卫生事件，家长应用儿童可以理解的语言对其进行解释，并共同学习相关防护知识，保持良好的情绪对儿童的生长发育也具有重要意义。

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