秋季养生清单上新，请查收！

发布时间: 2022-09-02

秋日气候由热转凉、

昼夜温差逐渐拉大，

人们体感分明，

需逐渐适应，

此时您的养生清单都要调整上新了。

润秋燥

秋意渐浓，气候渐干，人体皮肤、毛发、口唇会出现干燥表现。除了外用润肤露和润唇膏，如何内外兼顾、滋润秋燥呢？

甲鱼配伍枸杞、山药炖煮是中医补肾滋阴的经典药膳之一。蜂蜜柚子茶能润喉润肺；银耳莲子桂花羹有助滋阴润肺、养心安神。此时也应多饮温开水。

护“鼻”“肤”

秋凉之时，上班族可随身携带一件轻薄防风的衣服，避免发生感冒、关节痛等，还可搭配一条柔滑的丝巾，保护后颈部防止受风。此时节，鼻子是呼吸系统的保护对象，宜经常使用冷水洗脸洗鼻，有助于预防流感。

尝秋果

秋果包括水果、坚果等，口味选择宜多酸少辛，可生津消热通便。

葡萄健脾和胃，对气血不足体质有补益功效；石榴能生津止渴润喉，并富含花青素有助人体抗氧化、滋养皮肤；秋梨堪为应季水果之星，能养肺生津、缓解秋燥。

坚果中杏仁能润肺止咳，富含蛋白质、B族维生素等，辅助缓解皮肤干燥、口角炎、舌炎等。核桃、榛子、花生等有助人体获取维生素E和微量元素，有滋养润肠功效。

不露足

足底受寒易引发抽筋，还可导致腹痛腹泻，脾阳虚体质者尤其要足部保暖。晚上可做做“足浴”，用纯热水或在热水中加一些具有散寒、活血、通经络作用的姜片、盐、艾叶、花椒等泡足，适合体虚老人和寒湿体质的日常保健，能缓解手足冰凉、减轻下肢水肿。

解秋乏

秋季天高云淡，慢跑骑车、郊外畅游、登山远眺有助于人体吸收大自然的阳气。老年人可做操快走，缓中加力，锻炼骨骼肌的同时还能改善心肺功能。

中医五禽戏通过肢体锻炼，促进气血通畅、保养脏腑。“鸟戏”主肺，应和秋季。人体直立时模拟鸟儿水平展开双臂，上举过顶、下落平肩，配合单膝90度交替上抬（建议“四八”拍节奏），可补肺气、宽胸膈，增强血氧交换。

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