想拥有好皮肤，这几大营养元素你吃够了吗？

发布时间: 2023-08-18

女生花大量的时间和金钱在美容、护肤品上，但却忽略了饮食这个最基础的关键点。想吃出好皮肤，这几大营养元素你吃够了吗？

01、喝够水

人体水分一旦减少，脸上的皱纹就开始显现，也就是开始衰老起来。每天多喝水能起到补水作用。补充人体整个体液，补充细胞生长所需要的水分，包括皮肤细胞，水分多时也能直接运送到皮肤细胞。

02、补够胶原蛋白

胶原蛋白是支撑皮肤结构，增强皮肤弹性和韧性的关键。人的胶原蛋白含量于20岁时就达到顶峰，之后就走下坡路了，每10年会大约下降1000克。这也是皮肤松弛、皱纹滋生的主要原因。想要补充胶原蛋白，主要就是为身体合成胶原蛋白提供原料，选择吸收利用率高的优质蛋白如肉蛋奶豆就好。富含优质蛋白的食物有：肉类、豆类、蛋类、奶类。

03、吃够“C”

维生素C具高效抗氧化，可提升肌肤胶原新生，均匀提亮肤色、抵御各种肌肤伤害，改善皮肤的暗沉。富含维生素C的食物有：新鲜蔬菜水果如青椒、青枣、猕猴桃、西红柿、草莓等。

04、补够“A”

维生素A缺乏者，皮肤的典型症状是干燥，以后由于毛囊上皮角化，出现角化过度的毛囊性丘疹，以上臂后侧与大腿前外侧最早出现，以后扩展到上、下肢伸侧，肩和下腹部。

维生素A在动物性食物中含量丰富，最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素（β-胡萝卜素可在体内转化为维生素A，但β-胡萝卜素的吸收率和转化率比较低）。

05、吃够膳食纤维和益生菌

研究表明，益生菌和益生元可改善皮肤健康，并可预防及改善相关皮肤疾病，如特应性皮炎、痤疮、牛皮癣、皮肤损伤及皮肤光老化等。富含膳食纤维的食物：杂粮、水果、蔬菜等。富含益生菌的食物：发酵产品，比如泡菜、豆豉、纳豆、味噌等。

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