“三减三健”从我做起 这份健康攻略请查收

发布时间: 2023-09-27

秋季养生注重“三减三健”。“三减”是指减盐、减油、减糖，“三健”是指健康体重、健康骨骼、健康口腔。生活中如何运用三减三健养生呢？

减盐

摄入过多的食盐会导致体内水分潴留，增加血管压力，从而增加患高血压、心脏病和脑卒中的风险，长此以往还可能导致肾脏疾病。食盐的建议量是每人每天6克，大约为一个啤酒瓶盖的量。

减油

高油饮食是指饮食中过多摄入动物脂肪、黄油、油炸食品以及烹饪油等。大家爱吃的点心如蛋糕、饼干、奶茶中富含饱和脂肪和反式脂肪，会增加血液中的胆固醇水平，升高动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。食用油的推荐摄入量为每人每天25克—30克。

减糖

日常过多摄入糖果、糕点、软饮料等含添加糖的食物，会增加脂肪合成和储存，引发肥胖，同时增加患心脏病、糖尿病的风险。

健康体重

保持理想体重，首先要求食物多样化。第二关键词叫做均衡，比如像荤素搭配，比如像粗细搭配。第三就是适度，一般希望大家能吃到7分饱。

保持健康的饮食习惯对于整体健康至关重要。我们应该尽量选择全谷物、蔬菜、水果、瘦肉和低脂奶制品等营养丰富的食物。同时，控制食物的摄入量，避免过度饮食。适当的运动也有助于控制体重。

健康骨骼

预防骨质疏松症，骨质疏松症是一种影响骨骼健康的疾病。良好的饮食习惯可以预防骨质疏松症的发生。为了维护骨骼健康，我们需要保持足够的钙和维生素D的摄入。

钙的主要食物来源是奶制品、豆腐和深绿色蔬菜。维生素D可以通过适度的阳光照射来合成，也可以从富含维生素D的食物如鱼类和蘑菇中摄取。此外，适量的运动可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症的发生。

健康口腔

养成良好的刷牙习惯，口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病，危害全身健康，影响生命质量。我们都有牙疼的经历，也都知道“牙疼不是病，疼起来真要命”的道理。

健康口腔健康的标准是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象”。建议大家做到每天早晚刷牙，每次刷牙不少于2分钟，选择合适的牙刷，一般三个月跟换一次牙刷，让健康口腔陪伴您一生。

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