别吃香蕉了！这些食物才是“便秘救星”

发布时间: 2023-10-20

便秘这个问题太常见了！对于有些人来说就是生活中的小插曲，但是对于有些人每天都是折磨！每次上厕所都是活生生的“痛苦”。有人说：吃香蕉、喝蜂蜜水能预防便秘，但对于一部分人这些办法统统没用！这是为啥？经常便秘有啥危害，到底该如何预防便秘呢？文末给你一个偏方！

怎样才算是便秘？

很多人以为只要自己上厕所费劲，那就是便秘了。其实，不一定哦！便秘表现为排便困难和/或排便次数减少、粪便干硬，其中排便次数减少是指每周排便小于3次。如果便秘的病程长达6个月以上，那就属于慢性便秘了。倘若只是偶尔一天排便费劲，第二天就正常了，那不算便秘，并不用担心，可能与饮食和运动情况有关。

慢性便秘危害有多大？

便秘真的是让人痛苦，特别是对于本身就有痔疮的小伙伴，每一次排便都要戴痛苦面具！

1.长期便秘难免会让人出现抑郁、烦躁、焦虑等心理障碍。

2.让人腹胀、恶心、厌食。

3.口臭、口干、口舌生疮。

4.对于女性朋友，长期便秘还会诱发痛经。

5.诱发肛裂、痔疮。

6.增加心血管发病风险，大便时使腹压持续长时间增高,减少了回心血量，同时使颅内压持续增高，极易导致恶性心律失常及脑血管意外的发生。

7.长期便秘可能会诱发结肠癌、肝病、乳腺疾病。

8.长期便秘会影响皮肤的健康，促进皮肤衰老、容易起痘痘。

9.老年人便秘会增加患肠梗阻的风险，由于粪便积累过多，导致形成“粪石”，“粪石”过多则会导致肠梗阻。

有人吃香蕉，有人喝酸奶、喝蜂蜜水，甚至有人喝香油，为的就是不想在厕所里用力到五官变形却无法解决问题。但这些都不太好使。所以，究竟什么食物才有效呢？

真正有效的便秘救星

01、火龙果

火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收，正好就能刺激肠道蠕动，帮助通便。

02、西梅

西梅的确是通便的好帮手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。就算买不到新鲜西梅，西梅干的膳食纤维含量和山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的效果可能比新鲜西梅更好！

03、牛油果

仅从通便这个角度来看，牛油果膳食纤维含量就是水果里的佼佼者。牛油果100g里的膳食纤维含量高达6.7g,更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。

04、猕猴桃

目前国内外很多研究都证明了猕猴桃有通便的功能，其中2021年发表的一项小规模随机试验表明，每天吃两个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。从成分来看，猕猴桃的膳食纤维含量是比较丰富的，自然也就能帮助通便。

除了上面那些水果之外，还有下面这个偏方可以帮助缓解便秘：

偏方

用何首乌30克，大米60克。把何首乌水煎取汁，加大米煮成稀粥，早晚服食。功效是滋补肝肾，补血润肠，适用于血虚便秘，耳聋耳鸣，高血脂及动脉硬化者。

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