每逢佳节胖三斤？别怕，科学减重有诀窍

发布时间: 2024-03-01

春节假期后，有些朋友可能发现自己长胖了，于是开始寻找减肥的办法，制定减肥计划。那什么情况下需要减肥？怎样才能科学有效地减肥呢？来听听专家怎么说。

01.什么情况下需要减肥？

怎样判断自己是不是肥胖呢？医学上一般使用体重指数进行衡量，是基于身高和体重而计算出的指标。体重指数等于（=）体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。例如一位女性体重60公斤，身高1.60米，她的体重指数是23.44。

体重指数如果要是超过24，就认为是超重，超过28就认为是肥胖。除了这样单一的指标之外，也要看是不是合并有一些肥胖相关的疾病，高血糖、高血压或者说高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等，要是合并了这些肥胖相关的并发症时，提示我们更应该减重了。

专家提醒，体重超标的患者，可能不是单纯性肥胖，内分泌疾病、甲状腺功能减退、肾上腺疾病都可能导致肥胖。减肥前，患者应到医院对身体状况进行评估。

另外，专家认为，减肥应当适度，并不是减得越快越好，越瘦越好。

如果脂肪过少了也会带来一系列的问题，像身体有一些脂溶性维生素，这些维生素是溶解在脂肪里的，要是过瘦了，可能也会带来这种维生素缺乏。体重指数这个指标在18.5—24之间，我们认为是一个合理的范围。

02.用药非“躺瘦”，生活方式干预是关键

有些人会自行利用降糖药进行减肥，专家提醒，降糖药是处方药，绕过了医生的诊断，滥用处方药，存在着相应的健康风险。

专家提醒，有些因为疾病导致的肥胖，例如激素分泌异常导致的向心型肥胖等，如果不纠正导致肥胖发生的疾病而盲目用药，那么不仅达不到减肥效果，可能还会适得其反，延误原发疾病的诊治。

在用药物减重的过程中，要注意药物可能产生的毒副作用，肥胖患者不要随意自行用药。

03.吃素或不吃主食减肥靠谱吗？

生活中一些人会通过吃素或不吃主食的方法来减肥，这种方式靠谱吗？来听专家的解答。

常见的主食含有较多的碳水化合物和淀粉，摄入后经过消化会转化为热量，过量摄入主食就会导致脂肪在体内堆积从而出现肥胖，适量吃主食不会发胖。主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一，长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。

除了不吃主食，还有许多人提倡吃素。其实，清淡饮食不等于只吃素食不吃肉。不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。应坚持以谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

另外，专家提醒，有规律的运动加上健康的饮食才是减肥的关键。即使每天运动几个小时，但只要多喝两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦得来的减肥成果便会大打折扣。

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